Ich konzentrier mich aufs Atmen, selbst wenn ich dabei nicht einschlafe, kann's schon helfen, ruhiger zu werden, vor allem wenn ich mal wieder zapplig im Bett liege weil ich mich auf irgendwas am nächsten Tag freue oder so xD Sobald ich bequem liege, versuch ich meine Atmung zu kontrollieren und denke passend dazu: "Aufregung aus(atmen)" ... "Ruhe ein(atmen)" ...das immer so weiter, auch mal mit anderen Worten z. B. Nichtschlafenkönnen und Schlaf. Das klappt ganz gut und braucht einiges an Konzentration, dass das auch so gut klappt, weil man ja während man atmet, auch sich darauf konzentrieren muss, das Richtige zu denken. (Blöd ist dann nur, wenn ich es doch mal verkehrt sag und ich dann glei des Gefühl hab, verdammt, ich habs versaut, jetzt muss ich's länger machen, weil ich extra Aufregung eingeatmet hab.. xD)
Früher hat's auch ganz gut geklappt, wenn ich mir gezielt irgendwas vorgestellt hab, z. B. eine Wohnung einzurichten (Sims lässt grüßen xD). Ich habs irgendwie nie geschafft, da vollständig mit allen Zimmern und Details durchzukommen, weil ich dabei immer eingeschlafen bin. Das hab ich allerdings schon länger nimmer gemacht.
Und der Klassiker: Wenn mir wirklich zu viel durch den Kopf geht, dann hat's auch schon geholfen, das aufzuschreiben. Besser einmal das aufgeschrieben zu haben als es zehn Mal in unterschiedlichen Variationen durchgedacht zu haben. Na ja, aber seit Laptop mit Internet, werd ich davon aber zu leicht abgelenkt, weil ich zu faul bin, dass auf Papier aufzuschreiben und dann während ich tippe, nur mal kurz ins Internet... "kurz"
Ach ja, und was mich absolut stört, wenn ich am nächsten Tag nach dem Aufstehen viele Dinge machen muss, die ich aber dann vor dem Schlafen im Kopf habe und dann immer wieder durchgehe, damit ich auch ja nicht vergesse, was ich dann machen muss/woran ich denken muss/was ich mitnehmen muss etc. wenn es so weit ist. Dann steh ich meistens auf und versuch diese Liste kürzer zu machen und die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass ich an manche Sachen denke. Ich dusch z. B. schon am Abend, pack die Tasche, schreib mir einen Zettel auf dem steht: "Kuschelkissen nicht vergessen!" oder so.. ^^'