Hey du,
Das Gefühl kennt hier denke ich jeder, also bist du schonmal nicht alleine.
Mir hilft es besonders, Sport zu machen. Dann noch lernen, was unternehmen, einfach spontan aufzustehen und raus zu gehen.
Was mir aber bislang am meisten geholfen hat, ist, etwas Neues anzufangen. Nichts, was einen an ihn erinnert, sondern sich einfach in ein "Abenteuer" zu stürzen. Beispielsweise mit dem Führerschein anfangen, alleine eine Jugendreise zu machen, ... . Irgendetwas, was einem völlig fremd ist und einen auf andere Gedanken bringt.
Was die "mentalen Übungen" angeht, vielleicht hilft es dir, immer, wenn er sich in deine Gedanken schleicht, gezielt an etwas anderes zu denken oder gezielt etwas zu machen, wobei du sich auf das, wa sdu machst, konzentrieren muss. Oder du stellst ihn dir bei irgendwas Ekligem vor, in der Nase popeln, pupsen, ... *Beckys Vorschlag klau*
Vielleicht findet sich ja was, ich hoffe, dass es bald besser wird bei dir!
LG